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心理學(xué)家支招：節(jié)后返崗，這樣不慌！
近幾日，不少人陸續(xù)返崗、復(fù)工。然而，新型冠狀病毒疫情仍在繼續(xù)。
如何及時(shí)調(diào)適心理，恢復(fù)正常的工作狀態(tài)？孩子仍在假期狀態(tài)，家長(zhǎng)還可以做哪些引導(dǎo)？
《中國(guó)科學(xué)報(bào)》連線數(shù)位心理學(xué)家，向返崗復(fù)工的你提供一份“心理攻略”。
《中國(guó)科學(xué)報(bào)》：由于疫情，今年的春節(jié)假期比以往有所延長(zhǎng)，返崗復(fù)工人員可能會(huì)出現(xiàn)哪些心理問(wèn)題？
● 陳建華（南昌大學(xué)教授、江西省心理咨詢師協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)）：
我認(rèn)為應(yīng)該有足夠的思想準(zhǔn)備和科學(xué)的個(gè)人防護(hù)措施，做到健康返崗，高效復(fù)工。不同的人有不同的心態(tài)，概括起來(lái)可能有以下三類：
1. 急，急于返崗心態(tài)。
這個(gè)時(shí)候還有期待上班的？有的，一是確實(shí)工作走不開，需要趕緊趕回去，在家待的心著急；二是從湖北武漢返鄉(xiāng)回家，被隔離，全封閉，在家待的不舒服；三是迫于生計(jì)，必須出外務(wù)工賺錢，在家待的不踏實(shí)。
2. 迫，迫于返崗心態(tài)。
相當(dāng)一部分人可能持這種心態(tài)。中央電視臺(tái)每天播放，此刻最需要的是三個(gè)字：“宅、戴、洗”。第1個(gè)字就是宅，宅在家，可我卻偏偏要出門，不是工作實(shí)在走不開，不是耽心丟飯碗，不是苦于生活費(fèi)，真是不愿意此刻出門復(fù)工。
3. 怕，懼怕返崗心態(tài)。
雖然上面兩種返崗復(fù)工心態(tài)不同，但有一點(diǎn)心理活動(dòng)是相似的，那就是擔(dān)心、害怕甚至恐懼。例如擔(dān)心環(huán)境是否安全；怕與人接觸怕傳染；怕自身防護(hù)措施不到位被感染；怕去公共場(chǎng)所；怕工作壓力大導(dǎo)致自身免疫力降低等。《中國(guó)科學(xué)報(bào)》：公眾如何判斷自己是否需要心理干預(yù)？表征是什么？
● 鐘杰（北京大學(xué)副教授，中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)工作委員會(huì)副主任）：
疫情期間，少數(shù)人因過(guò)去存在基礎(chǔ)心理疾患或問(wèn)題，被此次事件加劇，可能出現(xiàn)比較嚴(yán)重的焦慮癥狀、興奮性過(guò)度或睡眠問(wèn)題（失眠、早醒、噩夢(mèng)等），因煩躁而與親朋的關(guān)系出現(xiàn)沖突。
如果因此嚴(yán)重干擾正常的人際交流和生活并帶來(lái)痛苦感，此時(shí)需要尋求精神科和其他心理健康服務(wù)專業(yè)人員的幫助。
《中國(guó)科學(xué)報(bào)》：如果返崗復(fù)工過(guò)程中出現(xiàn)了上述心理問(wèn)題，應(yīng)該如何調(diào)整？
● 陳建華：
我們都是血肉之驅(qū)，面對(duì)人類現(xiàn)在尚不完全認(rèn)識(shí)、不能把握，且具有較強(qiáng)傳染性的新型冠狀病毒，要說(shuō)不害怕是不現(xiàn)實(shí)的，問(wèn)題是如何調(diào)適。所謂調(diào)適，就是針對(duì)個(gè)人可能會(huì)存在的不適與擔(dān)心，有針對(duì)性地認(rèn)識(shí)與調(diào)整。
1.接納。
接納自己非常時(shí)期要返崗復(fù)工的現(xiàn)實(shí)。
不論是急于還是迫于，都是自己必須返崗復(fù)工的原因，別無(wú)選擇，一旦這樣想，心里就會(huì)踏實(shí)些。
二是接納自己恐懼害怕的心理。焦慮和恐懼是個(gè)體在面對(duì)壓力時(shí)正常的反應(yīng)，適度的焦慮有助于個(gè)體渡過(guò)危機(jī)。全國(guó)上下協(xié)力防控，說(shuō)明這種新型病毒確實(shí)是讓人類害怕的。
在這種大背景下，個(gè)人適度害怕焦慮是可以理解的，是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對(duì)防止病毒感染保持必要的警惕。心理學(xué)的認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知變了，情緒和行為也會(huì)隨之改變。這樣想，是不是焦慮會(huì)有所減輕呢。
2.攀比。
攀比往往被人認(rèn)為是貶義詞，但有時(shí)確實(shí)需要和他人比一比。
其實(shí)在疫情發(fā)生以來(lái)，很多醫(yī)務(wù)人員一直戰(zhàn)斗在第一線，沒(méi)有休息，何來(lái)復(fù)工；很多社區(qū)工作者、公務(wù)人員、領(lǐng)導(dǎo)干部也早已復(fù)工，比比這些人，是否心理會(huì)更平衡些。
3.科學(xué)。
非常時(shí)期，出門在外，更要講究科學(xué)應(yīng)對(duì)，不害怕，但也不逞強(qiáng)。
具體為：“不”——只到自己的工作單位、工作崗位，不聚會(huì)、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保證飲食和睡眠；“戴”——戴口罩，病毒奈我如何；“洗”——勤洗手，切斷傳播途徑；“少”——減少對(duì)不可靠信息的閱讀，有些傳言真假難辨，容易影響自己，導(dǎo)致心理恐慌；“多”——出門在外，多和親友之間用手機(jī)、微信等方式聯(lián)系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛營(yíng)造出溫暖、積極的氛圍和心態(tài)。
4.樂(lè)觀。
現(xiàn)在能夠返崗復(fù)工的人員，都是這場(chǎng)疫情中的勝出者，我們?yōu)槟芾^續(xù)工作而感到幸運(yùn)。
有人會(huì)說(shuō)這是阿Q精神，不對(duì)，因?yàn)檫@是事實(shí)。正常的工作并不會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，只有恐懼心理才會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生消極影響，而樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)免疫系統(tǒng)是有積極影響的。
5.求助。
在返崗復(fù)工過(guò)程中，如果面對(duì)心理困惑確實(shí)難以調(diào)適，建議尋求心理咨詢?nèi)藛T的幫助。一份煩惱和他人訴說(shuō)，變成半份煩惱，何況你是在和一個(gè)專業(yè)人士訴說(shuō)呢。
《中國(guó)科學(xué)報(bào)》：面對(duì)災(zāi)難、面對(duì)意外的長(zhǎng)假和突如其來(lái)的空中課堂，家長(zhǎng)應(yīng)該如何引導(dǎo)孩子，將危險(xiǎn)化為教育的機(jī)會(huì)？
● 林春（中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢師工作委員會(huì)副主任）：
面對(duì)疫情，家長(zhǎng)首先要做好個(gè)人防護(hù)，并指導(dǎo)和幫助孩子做好防護(hù)，然后在一個(gè)相對(duì)安全的家庭環(huán)境、難得充裕的共同時(shí)間里，利用危機(jī)事件對(duì)孩子做好啟發(fā)、引導(dǎo)和教育。
1.保持適度的緊張和警覺(jué)，減少外出和群聚活動(dòng)，和孩子一起做好必要的隔離。
面對(duì)孩子的恐慌情緒，正確的做法是承認(rèn)并接納自己的恐懼，同時(shí)引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)并接納自己的緊張情緒，通過(guò)科學(xué)的防疫措施和生活學(xué)習(xí)的合理安排來(lái)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，降低恐懼情緒。
2.和孩子一起研究獲取可靠信息的方法。
家長(zhǎng)可以和孩子一起討論獲取真實(shí)和權(quán)威信息的途徑，如政府官方網(wǎng)站的文稿、專業(yè)機(jī)構(gòu)和科學(xué)家的科普文章；通過(guò)網(wǎng)絡(luò)搜索引擎、權(quán)威人士等多途徑交叉驗(yàn)證信息真?zhèn)危恢鲃?dòng)獲取信息合理的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，引導(dǎo)孩子尋找有效信息。
3.學(xué)習(xí)自我防護(hù)的知識(shí)。
對(duì)照國(guó)家衛(wèi)健委、疾控中心等權(quán)威部門發(fā)布的疫情防護(hù)手冊(cè)，學(xué)習(xí)相關(guān)的自我防護(hù)知識(shí)，練習(xí)相關(guān)的防護(hù)技能，尤其重要的是家長(zhǎng)要反復(fù)示范，帶著孩子練習(xí)戴口罩、消毒等個(gè)人衛(wèi)生和防護(hù)方法。
4.利用危機(jī)事件，強(qiáng)化生命教育。
通過(guò)一些新聞報(bào)道和科普材料，啟發(fā)孩子想象和感受生命的脆弱和疾病的痛苦，讓孩子知道健康的重要性和生命的不可逆性。
5.學(xué)習(xí)病毒和疾病的科學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)孩子對(duì)大自然的敬畏和好奇心。
利用豐富的科普材料，和孩子一起學(xué)習(xí)病毒及相關(guān)疾病的知識(shí)，包括病毒的類型、傳播途徑、感染細(xì)胞的方式、對(duì)人類健康的危害，以及病毒傳播與人類對(duì)生態(tài)環(huán)境破壞及食用野生動(dòng)物的關(guān)系等。
6.認(rèn)識(shí)人的社會(huì)性和相互協(xié)作的重要性。
封閉期間，由于缺乏戶外活動(dòng)和同伴交往，孩子會(huì)有諸多不適，家長(zhǎng)可以針對(duì)這些反應(yīng)啟發(fā)孩子體會(huì)和感受社會(huì)交往對(duì)個(gè)體正常生活的必要性。
教育不僅僅在學(xué)校里、在課堂上，生活就是教育。病毒疫情是一場(chǎng)災(zāi)難，但災(zāi)難過(guò)后，我們的人民凝聚起來(lái)了，我們的國(guó)家強(qiáng)大起來(lái)了，我們的孩子成長(zhǎng)起來(lái)了，不幸中的大幸！
作者 | 高雅麗
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